Správne raňajšie menu

27.11.2017 15:47

Ako by mal teda vyzerať správny raňajkový proces s cieľom schudnúť a zostať zdravý? V prvom rade by mal obsahovať vyvážený obsah bielkovín, minerálnych látok, vitamínov, vlákniny. 

Ráno začnite vypitím 200 až 400 ml vlažnej vody alebo bylinného čaju, šetrne tak rozprúdite tráviaci proces. Nasleduje 15 - 30 minútová pauza, po ktorej prídu na rad raňajky. Ponuka vhodných potravín je skutočne široká. Ideálne je na začiatok skonzumovať malú dávku ovocia, nekombinujte však veľa druhov, trávenie tým zbytočne zaťažíte. Odporúčajú sa obilniny a vločky z nich, najlepšie varená pohánka, ovos, kukurica, pšeno, pšenica, ryža. Kaše môžu byť aj cereálne.

Müsli je fajn, nie však sladené. Pokiaľ si potrebujete niečo osladiť, zvoľte na to med. Jesť môžete tiež celozrnné pečivo, strukovinové nátierky, sójový syr tofu, zeleninu, orechy a olejnaté semená. Neuškodia mliečne výrobky ako odtučnené a acidofilné mlieko, nízkotučné syry a tvaroh, prípadne biely jogurt. Môžete tiež zvoliť inú alternatívu mlieka. K dispozícií sú sójové, ryžové, pohánkové a ďalšie zdravé náhrady.

Kontakt